L Arginine 리뷰

소개

L-아르기닌은 인체의 다양한 생리적 과정에서 중요한 역할을 하는 아미노산입니다. 그것은 많은 음식에서 자연적으로 발견되며 건강 보조 식품으로도 제공됩니다.

섭취시 이점

L-아르기닌은 다음과 같은 몇 가지 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

- 혈류 개선: L-아르기닌은 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는 분자인 산화질소로 전환됩니다. 이것은 고혈압, 심장병 및 기타 순환계 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

- 면역 기능 향상: L-아르기닌은 백혈구 생성을 촉진하고 감염과 싸우는 능력을 향상시켜 면역 기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.

- 근육량 증가: L-아르기닌은 근육 성장 및 회복에 중요한 역할을 하는 분자인 크레아틴의 합성에 관여합니다.

- 성기능 향상: L-아르기닌 보충제는 음경으로 가는 혈류를 증가시켜 남성의 발기 부전을 개선하는 것으로 나타났습니다.

출처

L-아르기닌이 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다.

- 육류(쇠고기, 돼지고기, 닭고기)

- 생선(참치, 연어, 새우)

- 유제품(우유, 요거트, 치즈)

- 견과류 및 씨앗류(아몬드, 땅콩, 호박씨)

- 콩류(콩, 렌즈콩, 병아리콩)

복용량

L-아르기닌 보충제의 권장 복용량은 사용 목적에 따라 다릅니다. 일반적인 건강을 위해 일반적인 복용량은 하루 2-6g입니다. 운동 능력을 위해 하루에 최대 20g의 복용량이 사용되었습니다.

부작용

L-아르기닌 보충제는 일반적으로 권장 복용량으로 복용할 때  안전합니다.

그러나 일부 사람들은 다음과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.

- 메스꺼움

- 설사

- 복통

- 팽만감

- 알레르기 반응

 

위장장애 혹은 저혈압이나 신장 질환과 같은 특정 질환이 있는 사람은 L-아르기닌 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

 

추가로 아르기닌이 탈모를 유발한다는 설도 있었지만 "오해이니 안심하고 먹어도 된다" 로 판명되었습니다

 

아르기닌이 성장호르몬을 자극하고 이것이 DHT 남성호르몬에 영향을 주어 호르몬성 남성형 탈모를 유발하는 것을 주요 원인으로 지적했으나,

 

“아르기닌이 영향을 준 성장호르몬과 이것이 실제로 DHT까지 영향을 주어 탈모를 일으킬만한 양이 되었다고 보는 것도 무리가 있다” 라고 판단!

 

결론

L-아르기닌은 많은 생리적 과정에서 중요한 역할을 하는 다목적 아미노산입니다. 그것은 다양한 음식에서 얻거나 건강 보조 식품으로 섭취할 수 있습니다. 몇 가지 잠재적인 이점이 있지만 사람들은 특히 기존 질병이 있는 경우 새로운 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다.