심폐기능, 무산소 능력 향상 덤벨 한 팔 스내치

덤벨 한 팔 스내치

유, 무산소 능력 향상에 뛰어난 운동 하나를 소개하겠다. '덤벨 한 팔 스내치'인데, 덤벨을 들고한 팔로 행 파워 스내치를 하는 동작이다.

덤벨 한 팔 스내치는 덤벨 스윙과 더불어 짧은 시간 내 적은 무게의 웨이트로도 단번에 숨차게 하고 체력을 상승시켜주는 매우 강력한 운동이다.

 

출처 : 남자는 힘이다

힙의 수직 파워가 더 여실하게 필요한 한 팔 덤벨 스내치는, 심폐기능 향상 및 무산소 지구력뿐만 아니라, 펀치력은 물론 각종 스포츠의 적용 능력에 있어서도 굉장히 좋은 운동이다.

 

10분을 잡고 기록을 내기 위해 도전해보라.

 

여성은 15kg 덤벨, 남성은 25kg 덤벨로 오른팔,왼팔 번갈아가면서

총합 200회를 1차 목표 삼아 해보면, 자신의 달라진 체력 및 기타 스포츠

적용성에 (특히 종합격투기처럼 컨디셔닝과 근지구력을 요하는 운동) 깜짝 놀랄 것이다.

출처 맛스타드림, ⌜남자는 힘이다⌟, 씨네21북스, 2011, 76쪽