스트레칭의 지존, 태양예배 자세

태양예배 자세

필자가 웨이트뿐 아니라 달리기 전, 후에도 시키는 스트레칭인데 꾸준히 열심히하면 그 효과가 아주 대단하다. 필자는 에너지 흐름보다는 주로 직접 하면서 느낀 스트레칭 관점에서 설명하겠다. 동양학적인 의미를 설명한 책을 본 적도 없을뿐더러, 기존과는 다른 시각으로 보는 것도 의미가 있을 것 같기 때문이다. (태양예배 자세는 여러 가지 변형 동작이 있어서 다 다루기는 힘들고, 가장 기본적인 것만 알아본다.)

먼저 뒤로 허리를 뻗고는 (처음에는 서서 위로 뻗기만 해도 된다.) 앞으로 굽히는 동작이다. 이 동작은 허리에 아주 좋다. 둔근과 햄스트링을 스트레칭함으로써, 그것들이 타이트할 때 허리가 그 역할을 대신해서 무리하게 되는 억울함을 미리 없애준다. 양쪽 불균형이 문제가 될 수 있지만, 계속 하면서 숙달이 되면 스스로 불균형이 심한쪽에 신경 쓰면서 할 수 있게 된다.

그리고 엎드려 팔굽혀펴기 동작 후 힘이 되는 사람은 무릎을 바닥에 붙일 필요 없이 팔굽혀펴기를 하면 된다.) 허리에 아주 좋기로 소문난 뱀 자세로 들어간다. 그러나 실력이 되는 사람은 뱀 자세 대신에 파워요가에서 사용하는 업독 자세를 취할 수 있다. 이는 뱀 자세에서 손과 발만 땅에 닿고 나머지는 전부 바닥에서 떨어져 있는 자세다.

그러고는 다운독 자세로 들어가는데, 이 다운독은 특히 달리기 후의 피로를 풀어주는 데 아주 좋은 동작이다. 이 자세를 계속 유지하면서 호흡을 하면 몸의 회복력도 높여주는데, 위에서 설명했듯이 이 동작을 하고 난 뒤에는, 종아리 근육이 스트레칭되기 때문에 다시 앞으로 굽히는 동작으로 되돌아갔을 때, 처음보다 더 밑으로 내려가게 된다. 이 포즈들이 처음에 어떻게 만들어졌는지는 모르지만, 서로 개연성을 가지고 있음을 알 수 있다.

잠시 여기서 중요한 것 하나 짚고 넘어간다. 팔굽혀펴기와 업독 그리고 다운독을 연결 동작으로 부드럽게 넘어가는 모습에서 떠오르는 운동이 하나 있을 것이다. 바로 힌두푸시업이다. 힌두푸시업 또한 이걸 유행시킨 넘이 약간 사기꾼 기질이 있어서 좋은 운동임에도 불구하고 그 효과를 그대로 믿기가 어려웠다.

그러나 태양예배 자세에 힌두 푸시업 동작이 숨어 있다는 부분과, 나중에 다른 책에서 격투기로부터 몇 년 동안 고생한 어깨 부상이 힌두푸시업으로 나았다는 내용을 토대로 확인사살에 들어갔는데, 역시나 어깨 부상에 아주 좋은 효과를 나타냈다. 힌두푸시업은 굉장히 좋은 운동이므로 체력 향상뿐 아니라 재활을 위해서도 잘 사용해보길 바란다. 대신 횟수를 늘리기 위해 대강대강 하기보다는 자세 하나하나에 신경 쓰면서 최대한 풀가동 범위를 이용해서 천천히 하는 것이 중요하다.

언제나 그렇듯 잔소리 하나만 하고 끝내겠다. 운동을 하는 데는 하루 몇 시간이고 바치면서, 부상 예방 및 치료를 위해서는 10분도 할애하지 않는다는 것은 참으로 우스운 일이다. 시간뿐만 아니라, 마음가짐도 마찬가지. 몇 번의 웨이트 훈련에 몸짱이 되길 바라는 것과, 적당히 포즈를 취하고 몇 번 해보지도 않고서 몸이 낫길 바라는 것과 무슨 차이가 있겠는가. 제대로 열심히만 하면 단 30분만 하더라도 충분한 시간이 될 수 있고, 또 그렇게 해야 정말 틈만 나면 스스로에게 느꼈던 그 절망감과 좌절감에서 벗어날 수 있을 것이다.

출처 맛스타드림, ⌜남자는 힘이다⌟, 씨네21북스, 2011, 368~371쪽